أفضل نظام غذائي (رجيم) في العالم | هتخس 10 كيلو في اسبوع
بسم الله الرحمن الرحيم
1- أهم النقاط التي يجب أن تركز عليها في النظام الغذائي (رجيم):
- الاكثار من تناول الفواكه و الخضروات.
- الابتعاد عن اللحوم المحفوظة واللحوم المقددة.
- الاكثار من شرب المياه.
- التقليل من الملح و السكر.
- التنوع في الأغذية ، لكن بكميات قليلة.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- النوم الكافي.
2- أغذية تساعد علي انقاص الوزن:
- الطعام الذي به بروتين مثل:البيض ، التونا ، السبانخ.
- الطعام الغني بالألياف مثل:الأرز البني.
- الأطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية قليلة مثل:الخيار ، البروكلي.
3-النظام الغذائي (الرجيم):
- اللحوم : 150 جرام ، وفي هذه الفئة تتضمن جميع اللحوم البيضاء و الحمراء و الأسماك.
- الحبوب: 170 جرام ، مثل رغيف من الخبز ، نصف كوب من الأرز ، نصف كوب من المكرونة.
- الخضروات ،أنا لا أستطيع أن اقدر لك كمية، كل ما عليك الأكثار في أكل الخضروات.
- الفواكه ، نفس الكلام مثل الخضروات.
- الحليب ومنتجاته :كوب من الحليب الخالي من الدسم ، 45 جرام من الجبنة.
وفي الختام مسك السلام و(السلام عليكم ورحمة الله وبركاته).
 في العالم | هتخس 10 كيلو في اسبوع){kind=link}
0 تعليقات